PROJETO CORPO PERFEITO - ainda dá tempo!

É possível conquistar o corpo perfeito, com pequenas atitudes você consegue grandes transformações.

Sua meta foi emagrecer e ainda não conseguiu ou desistiu? Ainda há tempo! Com disciplina e pequenas mudanças de hábitos, você conseguirá, em pouco tempo, alcançar seu objetivo.

Vamos lá?

Número 1: Mexa-se! Não há melhor tempo do que agora! Exercício é fundamental para quem quer chegar a um corpo perfeito. Reserve 10 minutos hoje para se movimentar e aumente aos poucos. Pequenos esforços podem gerar grandes resultados.

Número 2: Alimentação saudável. Um prato colorido é fundamental. Frutas, legumes e cereais integrais são carboidratos saudáveis que fornecem energia para a atividade diária. As proteínas são de fundamental importância para ajudar a manter e construir o tecido muscular.

Invista em peixes, aves, carnes magras, ovos e proteínas vegetais. Produtos derivados do leite fornecem proteína e grande quantidade de cálcio para promover a saúde óssea. Prefira os desnatados.

Fique atento às situações que podem ameaçar seu plano de alimentação, mantenha sua meta em mente. Alimentar-se de forma correta e manter-se ativo lhe trará saúde por toda a vida. Lembre-se, nunca é tarde para começar.

Aqui seguem algumas dicas que vão ajudar você:

-  Evite calorias desnecessárias, como bebidas muito calóricas e pães de massa branca.

-    Dê preferência a massas e pães integrais.

-     Beba muita água.

-   Faça uma caminhada, mesmo que seja de poucos minutos; leve seu cachorro para passear, mesmo que você não tenha um.

-     Faça refeições menores e mais freqüentes ( de 3 em 3 horas).

-     Evite a ingestão de líquidos durante as refeições.

-     Coma bastante frutas, verduras e legumes.

-     Faça pratos pequenos e coma somente o suficiente.

-   Você pode comer tudo o que gosta, mas não precisa comer o todo, uma pequena porção é suficiente para satisfazer o desejo.

Que tal cortar algumas calorias? É fácil! Confira:

-       Beba seu cafezinho ou chá sem açúcar.

-       Troque a bebida calórica por uma de baixa ou sem calorias.

-       Deixe fora do seu sanduíche o queijo amarelo, suíço ou gorgonzola.

-       Pizza? Pode! Mas prefira as de vegetais.

-       Beba 1 taça de vinho ao invés de 2 cervejas.

-       Prefira salada de frutas a sorvete.

-       Tire o chocolate da bolsa.

-       Corte o pão e o queijo que acompanham os caldos e as sopas.

-       Troque o leite integral pelo desnatado.

Para completar, veja como é moleza queimar 100 calorias:

      -       Ande de bicicleta por 15 minutos.

-       Caminhe ou corra 1 quilômetro e meio.

-       Dance por 20 minutos.

-       Troque o elevador pelas escadas.

-       Suba e desça escadas por 15 minutos.

-       Nade por 10 minutos.

-       Jogue futebol por 15 minutos.

-       Lave o carro por 30 minutos.

-       Pule corda por 10 minutos.

Não é impossível, basta força de vontade. Mantenha o bom humor e não desanime, por mais difícil que pareça. Ah, palavras e atitudes positivas influenciam e ajudam bastante. Por isso, quando alguém perguntar como você está, responda que está ótimo, excelente, maravilhosamente bem, mesmo que essas palavras não combinem com seu astral atual, pense em coisas boas e responda com entusiasmo, essa atitude vai mudar sua atenção para as coisas positivas. Sorria e viva feliz!

Sinta-se bem!

A hora de começar é agora!