PROJETO CORPO PERFEITO - ainda dá tempo!

É possível conquistar o corpo perfeito, com pequenas atitudes você consegue grandes transformações.

Sua meta foi emagrecer e ainda não conseguiu ou desistiu? Ainda há tempo! Com disciplina e pequenas mudanças de hábitos, você conseguirá, em pouco tempo, alcançar seu objetivo.

Vamos lá?

Número 1: Mexa-se! Não há melhor tempo do que agora! Exercício é fundamental para quem quer chegar a um corpo perfeito. Reserve 10 minutos hoje para se movimentar e aumente aos poucos. Pequenos esforços podem gerar grandes resultados.

Número 2: Alimentação saudável. Um prato colorido é fundamental. Frutas, legumes e cereais integrais são carboidratos saudáveis que fornecem energia para a atividade diária. As proteínas são de fundamental importância para ajudar a manter e construir o tecido muscular.

Invista em peixes, aves, carnes magras, ovos e proteínas vegetais. Produtos derivados do leite fornecem proteína e grande quantidade de cálcio para promover a saúde óssea. Prefira os desnatados.

Fique atento às situações que podem ameaçar seu plano de alimentação, mantenha sua meta em mente. Alimentar-se de forma correta e manter-se ativo lhe trará saúde por toda a vida. Lembre-se, nunca é tarde para começar.

Aqui seguem algumas dicas que vão ajudar você:

-  Evite calorias desnecessárias, como bebidas muito calóricas e pães de massa branca.

-    Dê preferência a massas e pães integrais.

-     Beba muita água.

-   Faça uma caminhada, mesmo que seja de poucos minutos; leve seu cachorro para passear, mesmo que você não tenha um.

-     Faça refeições menores e mais freqüentes ( de 3 em 3 horas).

-     Evite a ingestão de líquidos durante as refeições.

-     Coma bastante frutas, verduras e legumes.

-     Faça pratos pequenos e coma somente o suficiente.

-   Você pode comer tudo o que gosta, mas não precisa comer o todo, uma pequena porção é suficiente para satisfazer o desejo.

Que tal cortar algumas calorias? É fácil! Confira:

-       Beba seu cafezinho ou chá sem açúcar.

-       Troque a bebida calórica por uma de baixa ou sem calorias.

-       Deixe fora do seu sanduíche o queijo amarelo, suíço ou gorgonzola.

-       Pizza? Pode! Mas prefira as de vegetais.

-       Beba 1 taça de vinho ao invés de 2 cervejas.

-       Prefira salada de frutas a sorvete.

-       Tire o chocolate da bolsa.

-       Corte o pão e o queijo que acompanham os caldos e as sopas.

-       Troque o leite integral pelo desnatado.

Para completar, veja como é moleza queimar 100 calorias:

      -       Ande de bicicleta por 15 minutos.

-       Caminhe ou corra 1 quilômetro e meio.

-       Dance por 20 minutos.

-       Troque o elevador pelas escadas.

-       Suba e desça escadas por 15 minutos.

-       Nade por 10 minutos.

-       Jogue futebol por 15 minutos.

-       Lave o carro por 30 minutos.

-       Pule corda por 10 minutos.

Não é impossível, basta força de vontade. Mantenha o bom humor e não desanime, por mais difícil que pareça. Ah, palavras e atitudes positivas influenciam e ajudam bastante. Por isso, quando alguém perguntar como você está, responda que está ótimo, excelente, maravilhosamente bem, mesmo que essas palavras não combinem com seu astral atual, pense em coisas boas e responda com entusiasmo, essa atitude vai mudar sua atenção para as coisas positivas. Sorria e viva feliz!

Sinta-se bem!

A hora de começar é agora!

INVERNO: melhor época para cuidar da pele

O inverno chegou e para muitas pessoas é considerada a estação mais elegante do ano. As roupas, as cores, os programas de lazer e a culinária tornam-se mais sofisticados nesta época. E elegância combina com pele bem tratada.

Todos sabemos que o inverno é a época mais difícil para a pele por causa de ressecamentos, rachaduras e rugas que teimam em aparecer. As agressões causadas pelo frio, vento, banhos quentes e sabonetes fazem com que a barreira de proteção da pele perca água, o que prejudica sua hidratação. A pele torna-se opaca, descamativa e áspera, além de perder elasticidade, ficando com aspecto de papel amassado e marcada por rugas.

Apesar dos danos sofridos no inverno, essa continua sendo a melhor época do ano para cuidar da pele. Isso porque o sol, inimigo número um da maioria dos tratamentos estéticos, não está tão forte, sendo assim, temos uma menor radiação solar nesta estação, o que diminui os riscos e aumenta o sucesso de cada procedimento. Portanto, a estação mais gelada do ano é o momento ideal para investir em tratamentos mais intensos para a pele.

Normalmente, a maioria chega ao inverno com a pele danificada pelos abusos do verão, é hora de nutrir, esfoliar, hidratar e recuperar a pele.

Então, para quem quer chegar na próxima temporada primavera/verão com a pele bonita e saudável, esse é o momento de cuidar.

Conheça alguns tratamentos ideais para serem realizados principalmente nesta época.

ESFOLIAÇÃO

A esfoliação promove a renovação celular da pele, pois elimina as células mortas de sua superfície. O resultado é uma pele mais macia, uniforme, lisinha e sedosa.

Além de proporcionar a renovação celular, a esfoliação elimina marcas, manchas, acnes, aspereza e estimula a produção de células novas com mais colágeno.

Pode ser realizada antes da hidratação facial a fim de promover melhor absorção do hidratante.

HIDRATAÇÃO FACIAL

Procura restabelecer o equilíbrio da pele melhorando sua permeabilidade, o que torna a pele mais viçosa e evita o envelhecimento precoce. Faz a reposição da umidade da pele, eliminando tensões e suavizando rugas. O tratamento é indicado para todos os tipos de pele, principalmente as ressecadas por natureza ou pela exposição aos agentes climáticos. O resultado é imediato e previne o envelhecimento precoce.

LIMPEZA DE PELE

Procedimento que tem por objetivo a remoção de cravos, espinhas e impurezas que tornam a pele com aspecto sujo e opaco.

PEELING

É um tratamento que remove camadas da pele por uma descamação controlada, além de estimular a formação de um novo colágeno e a remoção de manchas superficiais.

Existem vários tipos de peeling, mas o que vai determinar o melhor para sua pele, será aquele indicado para o seu problema, como linhas de expressões, manchas, rugas, estrias e outros incômodos enfrentados.

REJUVENESCIMENTO

O rejuvenescimento facial é o ato de prevenir ou tratar o envelhecimento facial, causado pela perda da elasticidade da pele, pela queda dos tecidos, pele, músculos, gordura, pelo crescimento das cartilagens entre outros.

As técnicas incluem cirurgia, peelings, laser e aplicação de cosméticos.

Já vimos que o inverno é uma boa época para intensificar o tratamento de beleza e não só a beleza do rosto. Para o corpo, uma boa pedida são as massagens e esfoliações, já que o banho fica mais rápido no frio.

A alimentação também é importante para cuidar da pele. No frio bebemos menos água, o que pode colaborar para o ressecamento da pele. O recomendado é beber cerca de 2 litros de água por dia. Deve-se, ainda, evitar o consumo de alimentos gordurosos e aumentar a ingestão de frutas, legumes e verduras.

Cuidar de si mesmo nunca sai de moda e cai bem em qualquer estação do ano.

Ah, sempre lembrando: a radiação solar é menos intensa no inverno, mas o uso de filtro solar deve ser diário, principalmente para quem está realizando qualquer tratamento de pele.

Bom inverno!

Respire bem, Viva bem!

Quem respira bem, vive bem. Quantas vezes já ouvimos isso?

Mas você já parou pra pensar se respira adequadamente?

O ato de respirar é tão comum a nós que não pensamos a respeito. Parece tão simples e comum. Pois fique sabendo que respirar bem traz inúmeros benefícios à saúde.

A vida agitada e corrida do mundo capitalista e também a ignorância ao assunto faz com que a maioria das pessoas não prestem atenção à maneira como respiram.

Mas por que a respiração correta é importante?

Bem, primeiramente, ela é considerada a principal função do organismo, pois graças a ela, muitas outras funções fisiológicas acontecem. Através do ato de respirar o organismo realiza as trocas gasosas, essencialmente necessárias à vida.

Numa boa respiração, o organismo recebe oxigênio suficiente para realização das atividades metabólicas. Além disso, a respiração correta proporciona calma, relaxamento, aumenta a habilidade de lidar com situações de estresse, controla as emoções, entre outros benefícios. A respiração completa traz profunda sensação de bem-estar.

Para respirar bem, o primeiro passo é prestar atenção à respiração. Ela deve ser profunda, longa, vigorosa e consciente. O ato de inspirar deve ser profundo, o ar deve inflar o abdômen, expandir o tórax e as clavículas, e a expiração deve ser demorada, os ombros descem, os pulmões esvaziam e o abdômen murcha.

Segundo a ciência oriental,  a vida não se mede pelo tempo, mas pelo numero de respirações. Quando esse numero se esgota, acaba a vida. Então, quanto mais rápido se respira, menos se vive.

A respiração está diretamente ligada às emoções, por isso, controlando a respiração, controlamos também as emoções. Um exemplo, é quando estamos tensos ou nervosos e respiramos fundo para acalmar. Respirar plenamente intensifica sentimentos e emoções.

Para desenvolver a capacidade respiratória, existem alguns exercícios fáceis de fazer e que trazem benefícios ao corpo.

Vamos aprender?

Deitado, de barriga para cima, braços ao lado do corpo, inspire profunda e lentamente até expandir totalmente o abdômen e o tórax. Em seguida, expire devagar, soltando todo o ar dos pulmões, murchando a barriga. Repita por três vezes.

Agora, inspire profundamente e de forma lenta, murchando a barriga, puxando-a bem para dentro; em seguida, expire totalmente, empurrando o abdômen para fora, fazendo um "barrigão". Repita também por três vezes.

Esse exercício ajuda na capacidade respiratória, controle emocional, massageia os órgãos internos, além de relaxar.

E então, gostou da dica?

Agora é só colocar em prática. Para ajudar, você pode escolher um lugar tranquilo e aconchegante, com uma luz mais calma, colocar uma música relaxante para acompanhar e começar a RESPIRAR. Saiba, a respiração é o segredo para a qualidade de vida. Vamos viver mais e melhor!

Limpeza de Pele: benefícios.

Quantas vezes você já se olhou no espelho e reparou que a sua pele não estava exatamente como você queria? Cravos, espinhas, manchas... As impurezas alojadas na pele deixam-na sem vida e  para eliminá-las e manter a saúde e a boa aparência existe um processo bem simples.

A limpeza de pele é um procedimento que promove a limpeza profunda da pele e apresenta muitos benefícios: remove as células mortas da face, favorecendo a renovação celular, desintoxica a pele, remove os cravos, combate as espinhas e controla a oleosidade. Tudo isso resulta numa aparência saudável e limpa, pele renovada e rejuvenescida e ainda previne o envelhecimento precoce e ajuda na absorção de cosméticos. Sua pele fica macia, mais bonita e jovem.

Recomenda-se que seja realizada pelo menos uma vez por mês, dependendo do tipo de pele. O profissional irá avaliar e dirá qual a frequência ideal para o seu tipo.

Por mais simples que pareça o procedimento, é necessário que seja feito por um profissional, o qual saberá a melhor forma de tratar a sua pele e gerar resultados positivos. Espremer cravos e espinhas? Nem pensar!

Isso pode trazer danos gravíssimos à saúde.

Após o tratamento é indispensável manter a pele saudável com alguns hábitos, como alimentação saudável, consumo frequente de água, bloqueador solar e para as mulheres, principalmente, não se esquecer de tirar a maquiagem, de preferência com um produto adequado para isso.

Bom, agora que você já ficou sabendo que limpeza de pele é tudo de bom, providencie uma o quanto antes.

E para os que ainda não conhecem, que tal aproveitar e começar a cuidar da pele?

Cuidados com a Pele no Inverno

Um dos principais problemas com a pele no inverno é o ressecamento natural neste período. Ruim para aqueles que têm rugas, pois elas tendem a aparecer mais durante o frio. Portanto, a maior preocupação nesta estação é a hidratação.Para a aplicação e ação do hidratante, a pele tem que estar limpa, mas é preciso prestar atenção para que a limpeza exagerada não tire a camada de gordura da pele.Portanto, durante o banho, atenção à temperatura, pois a água quente remove essa capa de proteção natural, chamada de lipoproteica, fazendo com que a pele perca água para o meio e desidrate.

A água deve ser morna, quase fria. E o banho não deve ser muito demorado. Transformar seu banho em uma sauna quente, não é nada adequado para a pele.Como o rosto é a região que mais sofre, é importante usar sempre água fria para lavar. Cuidado com o uso de buchas e esponjas, contra-indicadas para as regiões sensíveis.

Outra coisa importante e que a maioria ignora no inverno, é o uso do bloqueador solar. Isso mesmo, no inverno continuamos a receber as radiações ultra-violetas e 80% desse tipo de radiação que atinge nossa pele se dá pela exposição no dia-a-dia. Então, nada de abrir mão do protetor, ele deve ser usado diariamente.E finalmente, beba bastante água, sempre. Em qualquer estação, em qualquer ocasião. Aquela regrinha básica dos dois litros vale também no frio.

Bem, agora você já está bem informado sobre os cuidados que deve manter com a pele no inverno, então, experimente os variados aromas e fragrâncias da estação com os sabonetes, óleos e hidratantes e desfrute a magia do inverno.

Viva sua beleza!

Exercite-se neste INVERNO. Comece agora mesmo!

O inverno está aí, não há melhor tempo para começar e permanecer ativo do que agora. Independente da idade ou habilidade física, quase todo mundo pode desfrutar dos benefícios de saúde de adicionar o exercício em sua rotina diária.

Uma boa dica são os exercícios ao ar livre, como caminhada, corrida e bicicleta. Para quem prefere os ambientes fechados, natação e musculação, para manter a musculatura e os osso fortalecidos. Esses exercícios promovem bom aquecimento corporal e ótimo gasto calórico.

Mas alguns cuidados devem ser tomados para a prática de exercícios.

É fundamental que se faça um aquecimento e bom alongamento antes dos exercícios a fim de se evitar lesões. A musculatura quando não devidamente aquecida está muito sujeita a lesões. Como no inverno levamos mais tempo para aquecer o corpo, o tempo de aquecimento deve ser maior que o de costume em outras estações do ano.

É importante ainda se manter agasalhado antes e depois do exercício. A temperatura externa ao nosso corpo é bem inferior à nossa temperatura interna, é necessário que antes de começar o treino a pessoa esteja bem agasalhada, e após o treino, quando o corpo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.

A roupa para prática de exercícios no inverno deve ser confortável e que permita a execução e amplitude dos movimentos durante a atividade, além de manter o corpo aquecido no caso de exercícios em ambientes externos. 

Os benefícios dos exercícios físicos regulares são inúmeros: diminuição do colesterol total, diminuição do peso corporal, diminuição dos níveis da pressão arterial, fortalecimento da musculatura, redução do estresse, melhora da auto-estima, entre outros.

E você? Está se exercitando neste inverno?